Vad är självkänsla - Definition och grunder

Självkänsla handlar i grunden om hur vi värderar oss själva som personer. Enligt psykologen Johannes Hansen definieras självkänsla som "en självkännedom som inkluderar både styrkor och begränsningar".

Mer specifikt innebär självkänsla:

• Självacceptans - Att acceptera sig själv som man är
• Realistisk självbild - En balanserad syn på sina styrkor och svagheter
• Inneboende värdighet - Känslan av att vara värdefull oavsett prestationer

Detta skiljer sig från många vanliga missuppfattningar där självkänsla förväxlas med arrogans eller överdrivet självförtroende. Äkta självkänsla bygger på en ärlig och medkännande relation till sig själv.

Skillnaden mellan självkänsla och självförtroende

En av de vanligaste frågorna är: "Vad är skillnaden mellan självkänsla och självförtroende?" Förväxlingen är förståelig eftersom begreppen ofta används synonymt, men de har viktiga skillnader:

Självkänsla

• Handlar om vem du är som person
• Din inneboende värdighet och självacceptans
• Relativt stabil över tid
• Exempel: "Jag är en värdefull person oavsett mina misstag"

Självförtroende

• Handlar om vad du kan göra
• Tilltro till din förmåga i specifika situationer
• Varierar mellan olika områden och situationer
• Exempel: "Jag klarar den här presentationen"

Som psykologen Liselotta Andersson förklarar: "Du kan ha hög självkänsla men lågt självförtroende inom vissa områden, eller tvärtom."

Psykologiska teorier om självkänsla

Sociometerteorin

En av de mest inflytelserika teorierna är sociometerteorin, som föreslår att självkänsla fungerar som en inre mätare för social acceptans. Enligt denna teori sjunker vår självkänsla när vi upplever social exkludering eller avvisning.

Rosenberg Self-Esteem Scale

Psykologen Morris Rosenberg utvecklade det mest använda verktyget för att mäta självkänsla. Rosenberg-skalan innehåller 10 frågor som bedömer global självkänsla.

Baumeister m.fl:s forskning

Forskning visar att högre självkänsla främst har två fördelar:

• Ökad initiativförmåga - Personer med hög självkänsla vågar ta fler initiativ
• Positiv emotionell baslinje - Bättre motståndskraft mot stress och motgångar

Vad påverkar vår självkänsla?

Självkänslan formas av många faktorer genom livet:

Tidiga upplevelser

• Anknytning till föräldrar - Trygg anknytning lägger grunden för hög självkänsla
• Mobbning och trauma - Kan skapa långvariga negativa effekter
• Familjemiljö - Hur familjen kommunicerar och värderar varandra

Sociala medier och jämförelser

Modern forskning visar att sociala medier kan påverka självkänslan negativt genom ständiga jämförelser med andra. Digital detox och medveten användning av sociala plattformar blir därför allt viktigare.

Prestationskultur

Vår prestationsinriktade kultur kan skapa en koppling mellan självvärde och framgång, vilket kan undergräva äkta självkänsla.

Tecken på låg och hög självkänsla

Tecken på låg självkänsla:

• Ständig självkritik och negativa tankar om sig själv
• Rädsla för att misslyckas eller göra misstag
• Svårighet att ta emot komplimanger
• Jämför sig ständigt med andra
• Undviker utmaningar och nya situationer
• Behöver konstant bekräftelse från andra

Tecken på hög självkänsla:

• Accepterar både styrkor och svagheter
• Vågar ta risker och pröva nya saker
• Kan hantera kritik konstruktivt
• Tar ansvar för sina handlingar
• Kan sätta gränser i relationer
• Känner sig bekväm med att vara sig själv

Praktiska övningar för att stärka självkänslan

Dagliga självkänslopopster

Enligt Johannes Hansen kan följande övningar göras dagligen:

1. Lycko-dagbok - Skriv ner tre positiva saker som hände under dagen
2. Styrkeidentifiering - Lista dina styrkor och hur du använt dem
3. Tankeanalys - Fråga dig: "Vilket bevis har jag för att denna negativa tanke är sann?"

Mindfulness och meditation

Mindfulness-övningar hjälper till att:

• Bryta negativa tankemönster
• Öka självmedvetenhet
• Reducera självkritik

Affirmationer som fungerar

Effektiva affirmationer är:

• "Jag accepterar mig själv som jag är idag"
• "Jag förtjänar kärlek och respekt"
• "Mina misstag gör mig inte mindre värdefull"

Digitala verktyg och appar för självkänsla

Modern teknik erbjuder många hjälpmedel för att stärka självkänslan:

Rekommenderade appar

• "Bara vara jag" - Självbildsövningar och reflektioner
• "Stressa ner" - Balansövningar och mindfulness
• "Andas rätt" - Andningsövningar för ångesthantering

Online-kurser och resurser

Webbkurser som "Stärk din självkänsla" av Johannes Hansen erbjuder strukturerade program för långsiktig utveckling.

Experttips för långsiktig utveckling av självkänsla

Sätt realistiska mål

Börja med små, uppnåeliga mål som bygger momentum och framgångskänsla.

Bygg stödjande relationer

Omge dig med människor som ser och värderar dig för den du är.

Acceptera att utveckling tar tid

Självkänsla byggs över tid genom konsekventa, små handlingar snarare än dramatiska förändringar.

Sök professionell hjälp vid behov

Om låg självkänsla påverkar ditt dagliga liv negativt, tveka inte att kontakta en psykolog eller terapeut.

Praktisera self-compassion

Behandla dig själv med samma vänlighet som du skulle visa en god vän i liknande situation.